ćwiczenia hst

[...] robić masy na HST to wrócę do treningów Karate i popracuję nad siłą. Jak wiadomo do SW potrzeban mi siła zarówno dynamiczna jak i statyczna. Więc zamierzam tam gdzie w ćwiczeniach robię 2 serie to pierwszą robić 30 albo nawet więcej powtórzeń, żeby zyskać wytrzymałośc mięśniową a w drugiej serii 5 powtórzeń żeby rosła siła. A w [...]

[...] żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była mała czy też duża. Tego rodzaju trening zajmował mi około 90 - 100 minut. Teraz [...]

[...] tym samym pułapie ciężkości co w trzecim mikro-cyklu? Tzn. na początku odejmuje się 30% itd.? 3) Ile czasu potrzebuje na odpoczynek, by zacząć w normalnym trybie wykonywać ćwiczenia, bo wiadomo, że muszę jeszcze w tydzień wybadać na jakim pułapie mogę podnosić max. na 15, 10 i 5 powtorzen. 4) odzywke wysoko-weglowodanowa stosować także w dni, [...]

Czesc ulozylem sobie 2 plany Hst aby cwiczyc ja naprzemiennie.Bardzo prosze abyscie je ocenili.Powiedzcie mi czy ciezar trzeba zwiekszac co kazdy trening ??? ile powtorzen trzeba wykonywac ???czy co 6 treningow trzeba zmniejszac liczbe powtorzen ??? a to sa moje 2 plany treningow HST i bardzo prosze ocencie je: -to jest pierwszy: >klatka: [...]

[...] w planie tych dwóch ćwiczeń (po 1 serii): Wyciskanie sztangi zza karku i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Niestety tu pojawiają się pytania. a) W jakiej kolejności dać te ćwiczenia? b) Czy można w HST zostawić plan bez unoszenia sztangielek bokiem / w opadzie bez negatywnych konsekwencji dla poszczególnych aktonów (głównie środkowego i [...]

[...] w opadzie nie wiem czy tego nie zamienić na ściąganie drążka. I moje ostatnie wątpliwości: Większość z tych ćwiczeń robiłem podczas ostatnich 8 tygodni z HST. Są to głównie ćwiczenia wielostawowe więc nie wyobrażam sobie FBW bez nich. Nie będzie mi się to kolidowało ? Mięśnie nie są przyzwyczajone do tych ćwiczeń ? Płeć : mężczyzna Wiek : 20 [...]

[...] 3x20 2. Wyciskanie żołnierskie stojące 3x6-80% ciężaru Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x6 - 80% ciężaru Uginanie ramion na kierownicy 3x6 - 80% ciężaru(nie znam tego ćwiczenia) Uginanie sztangielek stojąc 3x6 - 80% ciężaru 3. Rwanie sztangi 3x4 - 80% ciężaru Przysiad głęboki z przodu sztanga 3x6 - 80% ciężaru Wykrok do przodu z hantlami [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jaki wpływ na HST ma dołożenie dodatkowego treningu o dużej intensywności. Otóż niedługo zaczynam kolejny cykl HST, ale tym razem prawdopodobnie dojdzie mi jeden trening w tygodniu wspinaczki na ściance. Treningi takie są bardzo intensywne, tym bardziej że ważę ok. 90kg, więc muszę włożyć w to sporo siły. Nie da się [...]

[...] sztangi do mostka Unoszenie przedramion z szerokim chwytem Teraz zdecydowałem dodać jeszcze wykroki na nogi i zastanawiam się na wąskim chwytem na biceps, także zmieniłbym ćwiczenia na barki. Co myślicie o takim zestawie i czy możecie jakieś ćwiczenia polecić na barki ? Pozdrawiam *sorry za literówkę w tytule, powinno być FBW ;) Zmieniony [...]

*************************************** Nogi : 2 x Przysiady Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej sztanga 1 x wyciskanie sztangielek na skosie Plecy : 1 x Wiosłowanie 1 x szrugsy ze sztangielkami lub sztangą (na przemian) 1 x ściąganie wyciągu górnego za plecy Barki : 1 x wyciskanie sprzed głowy 1 x unoszenie bokiem sztangielek 1 x unoszenia [...]

Tak wyglada moj HST i dla mojej dziewczyny (i jeszcze kumpel bedzie tak cwiczyl) tylko dla nich o jedno cwiczenie na barki mniej: Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x1 Wznosy hantelek bokiem x1 Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x1 Wyciskanie hantelek w skosie x1 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 1 [...]

[...] 1) na czym polega progres w HST?przecież przed całym makrocyklem mierzę swoje maxy, i to one są celem w makrocyklu, gdzie tu progres? 2)czy w trakcie HST mogę zmieniać ćwiczenia?chciałem zrobić na klatkę przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek, ale nie wiem czy przy 5 powtórzeniach zrobię to prawidłowo, poza tym na czym polega faza [...]

Jestem juz przy 5 treningu 10tek w HST i niezabardzo widze efekty... zaczolem sie zastanawiac co robie nie tak (dieta i odpoczynek jest) Naszly mnie 2 mysli ktore mi spokoju nie daja: 1. Czy w kazdym mikro sa rozne przerwy? Do tej pory walilem cwiczenia praktycznie bez przerw i moze to bylo i jest powodem braku efektow. Teraz prosto myslac [...]

[...] w biegu na 10 km - kwiecień 2017 4. Poprawa wyglądu sylwetki (wakacje 2017) 5. Poprawa wyników siłowych (plany MC 170kg, WL 130, przysiad 120), Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad: 100kg ale przy słabej technice MC 140: kg WL: 120 kg Staż treningowy na siłowni: [...]

Witam, Zastanawiam sie nad dobrymi cwiczeniami na miesnie brzucha. Zdaje sobie sprawe ze martwy ciag i przysiady dzialaja na brzuch, jednakze chcialem robic dodatkowe cwiczenia bo zalezy mi na tym. Obecnie jestem po kolejnymm HST i jestem na redukcji. Nie robie typowego HST tylko lekki trening na zasadzie klatka / plecy / barki po 2 serie 3 razy w [...]

1.skonczylem robic HST i zaczalem robic masowy trening 4 dni w tygodniu robie tak: poniedzialek klata 12 seri x 8-10 powtorzen (3 rozne cwiczenia) wtorek plecy 12 seri po 8-10 powtorzen (3 rozne cwiczenia) sroda bary i biceps po 12 seri kazde czwartek triceps i nogi po 12 seri kazde piatek,sobota,niedziela wolne. i tu mam pytanie na HST poszlo [...]

witam! od pewnego czasu niestety musze cwiczyc bez obciazenia w domu. do teraz cwiczylem hst no ale juz nie mam takiej mozliwosci. cwiczenia ktore wykonuje to przysiady, podciaganie na drazku, pompki, brzuszki. w hst wykonywalem podobne cwczenia tylko przysiad zamiennie z MC i zamiast zwyklych pompek robiloem pompki na poreczach. wtedy robilem 1-2 [...]

[...] żeby nie trenować przedramion ale nie wiem czemu i tutaj mam pytanie czy mógłbym wykonywać przedramię w cyklu 15 i 10 a w czasie 5 i negatywów robić tak jak na Splicie czyli 3x max?? I mam jeszcze pytanie odnośnie roztrenowania czy w jego czasie można wykonywać ćwiczenia na brzuch np. a6w bądź ABS?? To wszystko z góry dziękuje za odp. Pozdro.

[...] 2x uginanie ramion ze sztanga stojąc lub na modelitewniku 2x uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka w staniu 2x niewiem czy na biceps robic te 2 cwiczenia po 2 serie czy 3 serie z tymi hantlami z supinacja nadgarstka jak 2 ćwiczenia to uginanie ze sztanga w staniu czy na modlitewniku ?? jak myślicie? mam krótki staż ze 4 miesiące

Witam wszystkich. Dzisiaj kończę HST i gdy będę niedługo zaczynał splita, to chciałbym wiedzieć, jakie polecacie ćwiczenia na plecy, gdy dysponuje się TYLKO ławeczką, sztangą oraz sztangielkami. Aktualnie w HST robię podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). Znam adres kulturystyka.pl ale może macie jakieś swoje sprawdzone sposoby? Bo w [...]